ile idzie

ciach ciach, nakooorwiam mustrzunio :D wczoraj mialem taki dzien samochodowy,zrobilem 130km prawie (ok.65 w jedną) i czuje ze cos mnie zaczyna leciutko boleć w okolicy kolana. Ten trójkącik od frontu kolana,to jest chyba ponizej rzepki (o ile rzepka to ta okrągła kość największa na kolanie). Ale fakt progresik idzie. Zastanawiam sie też , moze mi [...]

[...] około 15 min z thrusters ze sztangą komentarz: nie mam słów co do PP i zarzutu/power shrugs ... straciłam siły w tych partiach mięśni czy co? nie potrafię zrobić tyle ile robiłam z początku#-P i coraz bardziej czuję zmęczenie, właśnie po tym... więc słabo obwód - specjalnie nie dałam sztangi, bo PP i zarzut miałam parę minut wcześniej, a [...]

[...] razy chciałem dodać ale skończyło się na chęciach w obawie przed przytyciem. A teraz moim życiem jest jedzenie i wymiotowanie Nie wiem jaki mam teraz metabolizm i nie wiem ile momge zjeść żeby mnie nie zalało. Jak napisaliscie 2000 tak będę próbował robić - oby mnie nie zalewalo, bo potem jeszcze bardziej mi psycha może paść xD Zniszcze sobie [...]

[...] ze jedzenie czesto pomaga, bo nie glodzisz organizmu, organizm sie nie broni i nie rzucasz sie na jedzenie. ja przechodzilam katorgi uczac sie jesc sniadania, jadlam 1 posilek o 12;00 przez nie wiem ile lat. przemeczylam sie ze dwa tyg., ciagle czulam,ze mnie trener wrabia, ze sie upase sniadaniami 600kcal i co? jakosc zycia mi sie zmienila - [...]

[...] niekoniecznie brakuje ci kalorii - te kalkulatorki sa z chuya wyciete. ja bym pomnozyl chuda mase ciala (po odjeciu fetu) *33 - to dla mnei daje w miare dokladny poziom ile kcal dziennie potrzebuje do utrzymania masy. to oczywiscie sprawa indywidualna, ale ten parametr u mnie pasuje, te z kalkulatorkow nie robily. moze u ciebie tez dac rade.

[...] wiec aby było obiektywnie to przybliżę dane. 1 miesiąc - efekty 2 miesiąc kreta efekty, 3 miesiąc bez krety i stoję 60kg na płaskiej na klatę i idzie bardzo powoli i ile w ogóle idzie, czy na 3 mce 60kg to bardzo mało? Dodam że na krecie przyszło 2-3kg samego mięsa w ponad miesiąc. Teraz waga stoi. Czy dodać kcal do diety? Mógłbym bez [...]

Dziś poszła ostatnia porcja Double Impact + Show Time Update 2.0 - tak myślałem ze bedzie ostatnia a wiec tak , wrzucilem do shakera po 10 g Double Impact + Show Time ale patrze jeszcze zostało coś tam wiec sie ucieszyłem ze bedzie jeszcze na nastepny trenign a tu niespodziewanka , jak nalewałem wody do shakera walnałem butla i shaker sie [...]

[...] Kylym ••• 11:12:13 ***ies se tylko zdrowie ••• Kylym ••• 11:12:23 ile masz lat? 3099146 11:12:24 wiesz zalerzy dla kogo 3099146 11:12:36 ale ja zawsze powtarzam to moje zdrowie ••• Kylym [...]

Bieglem dzis w deszczu, "dorobilem" sie pewnego skojarzenia i przemyslen, i przy okazji nijak nie moglem nie pomyslec o Tobie. Jestes dla mnie wzorem do scigania jesli idzie o dystanse - a jednoczesnie, przeciez nie masz wcale jakiegos ogromnego stazu lat w dziedzinie - powiedz prosze kiedys, w ramach refleksji, jak to u Ciebie bylo, skad sie [...]

[...] za mną zostają na punkcie odżywczym i nie widzę ich już do końca biegu. Słońce od bladego świtu operuje niemożebnie. Wbijam się na bezwietrzny, gorący asfalt, który o ile w lesie był do zniesienia, tak na otwartej przestrzeni wydawał się topić pod stopami. Przekraczamy granicę z Czechami. Pepikowo właśnie wita mnie pierwszym kryzysem. [...]

[...] posiłek nr. I bialko+tluszcza i następne posiłki normlanie B-T-W z tym,że te odstepy czasowe to 2,5-3,5 h miedzy posiłkami. Chudy001- Rano niezaleznie od tego co jemy czy ile śpimy wszystkim wstaje się ciężko,a to wynika z tego,że organzim budzony jest nagle do życia po kilku godzinym uspaniu i powoli musi się rozkręci,ale nie trwa to wiecej [...]

[...] co chodzi z tą regeneracją.Jeśli nie będę robił przerw w rozciąganiu (jak już od 2 tygodni),to co się stanie???Przecież nie pozbędę się wszystkich włókien mięśniowych!!!:P W takim razie ,ile dni przerwy???Zazwyczj mam tak,że jak zrobię przerwę jednodniową,to na następny dzień rozciąganie nie idzie mi już tak dobrze(jednym słowem tracę formę

[...] się w godzinę a często i 55min niestety. Bywa, że urwę 2-3 serie dipsów na koniec jak żona po klasie i czeka niecierpliwa... Co do klatki i pompy - z lekką pompą czy bez, mam wywalony środek i nieważne ile wyciskam na ławce skośniej i na barki, gdzie góra też pracuje, góra nie rośnie... chyba że będę na razie tylko na skośnej ławce ćwiczył.

[...] jednak. Edit: Miałem pytać, jakie polecacie ćwiczenie na bok barków. Naszło mnie dzisiaj podczas lustrowania, że przód i tył ładnie nabuzowany a boki coś nie teges. Wiem, że najpierw mięcho musi być, żeby puchło, ale tak się zastanawiam jakby tu pomóc o ile są jakies ćwiczenia specjalne. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-17 23:13:58

[...] jak już okaże się zajęte z pewnoścą wykończyłoby mnie. Kortyzolu produkowałbym więcej niż bimbru na podlasiu za czasów komuny. Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? O dziwo :P Kabo ma rację...zrób 6 x 6, 5 x 6, 4 x 6, 5 x 5, 4 x 5, 3 x 5, 6 x 4, 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x [...]

[...] na hantle, nie dość że schodowo piętrowe to na wysokości dla king kongów, w każdym razie przy odkładaniu zabolało. Nie jest źle i mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Ostatni tydzień splitowy, od przyszłego tygodnia FBW lżej (o ile wytrzymam) ale z takim nazwijmy to priorytetem na klatkę. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-06-08 23:12:49

[...] 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, że nie [...]

[...] Mam też film z nieudanego podejścia pod 135kg, wstawię może coś doradzicie po obejrzeniu czy doładować po tricepsach czy dodatkowe ćwiczenia na klatę jednak a może barki. O ile można coś doradzić po miejscu w którym stanęła sztanga. WL:6*40,4*80,3100,1*110,1120,1*130,0135 (poniosło mnie, może trzeba było 132.5kg spróbować). PNP: [...]

[...] ale przyjdzie czas i na nie, trzeba trzymać się założeń. To może przypomnę %-) do lutego SIŁA, od lutego ostateczne rozwiązanie kwestii żydow..(wróć) tłuszczowej, czyli ile fans da radę wyciąć, tu będą miliony powtórzeń na konkretnych ciężarach (no bo po sile :-P ) więc znowu zaprzyjaźnię się z domsami. Lato - plażing - podtrzymanie formy a [...]

[...] i relax. Nie za dużo jednak, tyle, żeby nie zapomnieć smaku. Muszę przemyśleć czy nie wplatać jakiś trójek do treningu. Korci mnie też sprawdzić jutro albo w niedzielę, ile pójdzie w WLu, było nie było od tych 10ek 300 razy w tygodniu (przysiady) poprawił się MC, może i klata zareaguje podobnie. Kto wie. Z drugiej strony, klata do świąt była [...]